dzień dobry

Tak pamiętam że robiliśmy z kolegami sobie różne ćwiczenia np. 25kg po 10 razy na 5 serii np. Codziennie mieliśmy 1 godz. na siłowni więc trochę tam poćwiczyłem.W 3 dzien wakacji jadę na kolonie 2tyg. do Bułgarii i mam nadzieję że w towarzystwie jakiś dziewczynek uda się podnieść więcej ^^ Jeszcze w szkole na każdym wf z kolegami robiliśmy zakłady [...]

jajka z zoltkami tylko 2/dzien bialek mozesz wiecej. kasza gryczana - b. dobry wybor, polecam takze: brazowy ryz, fasole biala/czerwona, groch chleb razowy. polecam ser bialy chudy (super zrodlo dobrego bialka ) jesli apetyt nie dopisuje to odstaw kawe herbate coca-cole.

[...] ciężko trenowałem. Jak wiadomo, kilka lat temu nie było jeszcze powszechnie dostępnej wiedzy na temat kulturystyki, osobiście uczyłem się tzw. metodą prób i błędów. Na dzień dzisiejszy jest o wiele łatwiej, przede wszystkim mamy dostęp do fachowych publikacji na temat dietetyki i treningu, istnieją profesjonalne kluby i firmy produkujące [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Artykuł niby dla osób ze stazem 2 lata regularnych i przemyslanych treningów ale bardzo dobry. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj też jest. Ale połączenie partii wziąłbym takie, gdzie nogi mają osobny dzień treningowy.

wal jedną ampe co 5 dni i bedzie good b. dobry test, sprawdzałem. na wszelki wypadek zaopatrz sie w nolvadex i w razie objawów gino stosuj przez pierwszy dzien / dwa dni 60-80 mg i dalej po 20->10mg az do ustąpienia. Zmieniony przez - kowatschoo w dniu 2005-06-15 23:22:31

Bo zajmują mało czasu a musimy mieć jeden dzień krótszy, żeby mieć czas na inne obowiązki, robię to z nim i podpinam się do pytania. Dodam, że wtorek barki i piątek klata siła, nie hipertrofia. Zrobiłem poniedziałkowy trening i wszedł zaj**iście, czyżby tak dobry plan, że cykają skomentować? Zmieniony przez - Jejek196 w dniu 2015-03-02 20:09:09

[...] to wzmocni i jesli poodsniezach czy troche wiecej dodatkowego wysilku zrobisz przed tym zasadniczym treningiem to wyjdzie to na plus! a drązek to nie problem, zacznij co dzień probować i w koncu zrobisz pierwsze podciagniecie. a z bieganiem i plywaniem to njalepiej robic jedn po drugim, jak w rzeczywistych warunkach. Tam nie masz przerw 1 czy [...]

Dzis wymienie tylko wady... -MC na drugi dzien po nogach -dochodzisz do ostatnich powtorzen -masz za duzo powt jak na takirozklad, co znaczy ze istnieja wyjatki -dana partia jest cwiczona najprawdopodobnie j zbyt czesto -jak juz robisz 2 treningi w tygodniu dla danej partii to powinne byc o INNEJ INTENSYWNOSCI! -potrzebujesz wieeeelu serii w [...]

dobry czy nie ja bede ćwiczył co 2 dzień

wiec bede cwiczyl co drugi dzien a plan treningowy jest dobry??

prawie caly dzien mnie dzisiaj w domu nie bylo i nie ulozylem diety;/, ale dzieki king za dobry program z nim na pewno szybko sobie cos uloze. brzuszki 20x3kg 30x3kg 40x3kg ost. 20x3kg 30x3kg 40x3kg gardlo mnie zaczyna bolec, chyba sie przeziembilem, ale mam nadzieje ze bede mial sily na trening pozdro

[...] Możesz dać też nieco więcej serii niż to co masz. Spokojnie po 1 serii możesz dodać wszędzie. Na koniec jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch warto dodać. Możesz zacząć od klasycznego planka, a w drugi dzień side planka tak aby te mięśnie rdzenia też zmusić do pracy. Martwy ciąg możesz robić spokojnie ważne żeby robić go poprawnie technicznie.

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

dobry pomysł. jesli chcesz dac mu jakis nowy bodziec mozesz sprobuwac nie cwiczyc bicepsa po placach ale w inny dzien - wtedy obciazsz biceps 2 x tydzien ( przy palech lżej rzecz jasna)

Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata [...]

[...] jak trzeba bo tricepsy które pracują w treningu klatki masz zmęczone i obolałe po poprzednim treningu). Spróbuj może na 1. treningu zrobić klatkę i barki, na 2. nogi, potem dzień odpoczniesz i zrobisz w 3. treningu plecy, brzuch i łydki, a w 4. ręce. Ewentualnie zamień trening 1 z 4, może tak nawet będzie lepiej. Wypróbuj, może to będzie dla [...]

dlatego szukam fluidy/pudry itd o takim kolorze zeby nei roznil sie az tak bardzo od szyji ni emowie o chamskim nakladniu tony tych swinstw na siebie tylko zeby kuzwa jakos wygladac! peeling co drugi dzien nie za czesto? myslalem ze 1-2 razy w tygodniu styka kosmetyki garniera sa w porzadku? jakis zel do mycia twarzay oczyszczjacy i peeling [...]

[...] 160g węgli - taka prywatna rada odemnie, możesz próbować, ale na dłuższą mete nie wyrobisz. co do efki to ja biorę 25-75mg jednorazowo przed bieganiem/aero/siłką - jak mam słaby dzień 2-3x w tyg. Niestety kończy się już, a nikt już u mnie nie ma. do redukcji dobry trening, dobra dieta + bcaa bym dał w końskich dawkach. przynajmniej ja tak robię

ciezko mi sie zgodzic z kwasem gdyz sam stosuje obciazniki i to juz dobry rok i nic mi nie jest - grunt to rozwaga. Trening z obciazeniem stosuje 2x na tydzien, przyjmujac w ten dzien dodatkowa porcje wapna.. bylem z tym rodzajem treningu u lekarza sportowego ktory stwierdzil ze nie ma przeciwskazan

[...] pyszałkowaty i nudno walczy, ale po tej ostatniej "walce" to naprawdę życzę mu solidnego łomotu na ringu. Dla mnie Włodarczyk to jest zdecydowanie najsłabszy na dzień dzisiejszy mistrz świata CW. Co do Masternaka- to dobry zawodnik, ale nie rozumiem tych zachwytów nad nim skoro mamy dużo lepszego cruisera, który pokonałby zarówno [...]